如何給孩子合理安排一日三餐？


　　根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》的建議：2~5歲的學(xué)齡前兒童每天應(yīng)安排早、中、晚3次正餐，在此基礎(chǔ)上還應(yīng)至少有兩次加餐。一般分別安排在上、下午各一次，晚餐時間比較早時，可以在睡前2小時安排一次加餐。

　　加餐以奶類、水果為主，配以少量松軟面點。晚間加餐不宜安排甜食，以預(yù)防齲齒。

　　2~5歲兒童膳食應(yīng)注意：兩次正餐之間應(yīng)該間隔4~5小時，加餐與正餐之間應(yīng)間隔1.5~2小時；加餐份量應(yīng)該少一點，以免影響正餐的進(jìn)食量；另外，家長也需要根據(jù)季節(jié)和飲食習(xí)慣更換和搭配食譜。


　　這個年齡段的孩子注意力不易集中，容易受到環(huán)境的影響，比如吃飯的時候看電視、玩玩具等都容易降低孩子對飯菜的關(guān)注度，進(jìn)而影響到孩子的進(jìn)食量和營養(yǎng)的攝入。因此，家長應(yīng)該盡量做到：

　　1）盡可能給孩子提供固定的就餐座位，定時定量進(jìn)餐；

　　2）避免追著喂、邊吃邊玩、邊吃邊看電視等行為；

　　3）吃飯細(xì)嚼慢咽但不拖延，最好在30分鐘內(nèi)吃完；

　　4）讓孩子自己使用筷子、勺子等吃飯，養(yǎng)成自主進(jìn)食的習(xí)慣，這樣既能增加孩子的吃飯興趣，又能培養(yǎng)孩子的自信心和獨立能力。