小學(xué)生到底要不要午睡？專家告訴你答案
作為家長(zhǎng)，很多都會(huì)感嘆說：為什么孩子們總是精力那么充沛，如果不要求他們，他們總是要玩到“耗盡最后一格電”才會(huì)安靜下來休息。
特別是午休，很多孩子都不愿意午睡，因?yàn)樵谒麄兛磥恚@是一件特別無聊的事情。看到即使沒有午睡，孩子們似乎也活力依舊，于是很多家長(zhǎng)就任之不睡了。
但實(shí)際上，午睡對(duì)人的身心健康和學(xué)習(xí)工作的效率影響重大，特別是對(duì)于正在長(zhǎng)身體學(xué)知識(shí)，且早上很早就起來開始一整天學(xué)習(xí)的小學(xué)生們。
午睡的好處，主要有以下幾點(diǎn)：
有利于提高學(xué)習(xí)效率
人為什么要在午飯后進(jìn)行一個(gè)短暫的休息呢？那是因?yàn)椴还苁枪ぷ鬟€是學(xué)習(xí)，在進(jìn)行了一上午的勞作之后，大腦肯定產(chǎn)生疲勞感。如果在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行適當(dāng)午休的話，會(huì)讓大腦暫時(shí)處于一種休眠的狀態(tài)，讓大腦得到充分的放松。所以午休有利于提高下午的學(xué)習(xí)效率。
而且，醫(yī)學(xué)家通過大腦掃描發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡的孩子，大腦中的“海馬體”會(huì)比不睡的孩子大。“海馬體”是負(fù)責(zé)記憶的大腦組織。所以，午睡會(huì)讓孩子的記憶能力增強(qiáng)，學(xué)習(xí)效率自然高些。
有利于提高免疫力
免疫學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，午餐后為幫助消化，身體會(huì)自動(dòng)改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時(shí)睡個(gè)短覺，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
很多家長(zhǎng)應(yīng)該都會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)現(xiàn)象，那就是孩子如果處在期末階段的話，會(huì)更加容易生病，這是為什么呢？那是因?yàn)楹⒆釉谄谀┑臅r(shí)候?qū)W習(xí)時(shí)間比平時(shí)長(zhǎng)很多，得不到充足的休息，導(dǎo)致免疫力下降。
所以，學(xué)習(xí)再緊張，也要注意休息，午休更是必不可少。
心臟更有力
西班牙醫(yī)學(xué)研究顯示，每天午睡30分鐘，體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。
心情更舒暢
美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力——效果就像睡了一整夜。
在放松的狀態(tài)下，小朋友們心情會(huì)更舒暢，由此上課更能保持專注，更愿意配合老師，與同學(xué)們的相處也會(huì)更加愉快。
午休趴在桌子上睡可以嗎？我們?cè)谂恐褋砗髸r(shí)常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性胳膊、手發(fā)麻等癥狀，對(duì)此許多人都不會(huì)在意。但醫(yī)生提醒，趴桌睡午覺對(duì)人體健康存在一定不良影響。主要包括以下方面：
由于趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。
因?yàn)榕恐X眼球受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。如果長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的人危害更大。
趴桌睡覺，長(zhǎng)期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。如果不加注意，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
入睡后人的心率會(huì)逐漸減慢，流經(jīng)各組織的血液速度也相對(duì)變慢，流入大腦的血液會(huì)比平時(shí)減少。午飯后較多的血液要進(jìn)入胃腸道，幫助消化，趴著睡會(huì)加重腦部的缺血，導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。
采用趴著的姿勢(shì)午睡，由于身體彎曲度增加，導(dǎo)致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，使體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足從而影響呼吸。女性壓迫胸部的姿勢(shì)還會(huì)誘發(fā)各種心臟或乳房疾病。
午睡多長(zhǎng)時(shí)間為宜？
午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)。人的睡眠分為淺睡和深睡兩個(gè)階段。一般人在睡眠80至100分鐘后，便由淺睡轉(zhuǎn)入深睡。
人處在深睡時(shí)，大腦各中樞的抑制過程加深，腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)暫時(shí)關(guān)閉，腦血流量相對(duì)減少，這時(shí)醒來，由于被抑制的大腦皮層和關(guān)閉的毛細(xì)血管尚未開放，從而使大腦出現(xiàn)暫時(shí)性供血不足、植物神經(jīng)功能紊亂，使人感到“越睡越困”，難受不適。
所以，午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以1小時(shí)以內(nèi)為宜，這樣既有助于機(jī)體疲勞狀態(tài)的消除，又可避免出現(xiàn)“越睡越困”的現(xiàn)象。
孩子們不愿意睡午覺怎么辦？對(duì)于精力充沛、貪玩好動(dòng)的孩子們來說，不愿意睡午覺是再正常不過的了，我們需要幫助培養(yǎng)孩子們午睡習(xí)慣。主要包括以下方面：
中午孩子們一般午休時(shí)間有至少2個(gè)小時(shí)，住在學(xué)校附近，或者在學(xué)校附近托管的孩子，在這2個(gè)小時(shí)內(nèi)，足夠完成午餐、午間休閑活動(dòng)、午睡這三件事情。為孩子制定這三件事情明確的時(shí)間表，引導(dǎo)孩子堅(jiān)持一段時(shí)間后，到了要睡午覺的時(shí)間，孩子自然就會(huì)去睡房睡覺并且入睡得更快。
現(xiàn)在的很多孩子喜歡吃辛辣的重口味食品以及可樂、奶茶等含咖啡因的飲料。很多中午一放學(xué)后就跑去小賣部買辣條、辣翅、烤腸等零食及飲料，這些垃圾食品不但含有過量不健康的食品添加劑，睡前不久食用的話還會(huì)影響入睡以及睡眠質(zhì)量。
從某種意義上來說，人是環(huán)境的產(chǎn)物。提前布置好幽暗、安靜、整潔（無吸引孩子注意力的玩具、課外書等物品）的睡房，孩子們一進(jìn)睡房，潛意識(shí)里自然就會(huì)受到該安靜入睡了的暗示，由此入睡更快。
這里特別要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，睡前不要玩手機(jī)、ipad等電子產(chǎn)品，看電視最好也不要，因?yàn)殡娮悠聊回S富的影像對(duì)視覺神經(jīng)的刺激強(qiáng)度大，電子游戲類更是會(huì)讓孩子心心念念的腦神經(jīng)難以平靜下來，尤其影響睡眠。
心理學(xué)家說：人都是“從眾”的社會(huì)性動(dòng)物。如果大家都午睡，自己自然也跟著去睡。所以孩子如果中午是回家里午睡，那家人們也都應(yīng)該有午睡的習(xí)慣（即使不睡，也在床上躺一下，或者關(guān)起房門在里面看書之類），切勿大人在看電視打麻將等，卻希望孩子可以乖乖去午睡。
如果孩子是在機(jī)構(gòu)托管，則務(wù)必選擇離校近、重視孩子午睡，并會(huì)跟家長(zhǎng)經(jīng)常溝通交流孩子在機(jī)構(gòu)午睡情況的機(jī)構(gòu)。
以上就是關(guān)于小學(xué)生午睡的一些關(guān)鍵知識(shí)。孩子的良好生活習(xí)慣，需要我們家長(zhǎng)的耐心培養(yǎng)和堅(jiān)持。孩子的健康成長(zhǎng)沒有捷徑，只有父母?jìng)冊(cè)谏罴?xì)節(jié)中點(diǎn)點(diǎn)滴滴地給予關(guān)注和教導(dǎo)。
愿每個(gè)孩子都能健康快樂的成長(zhǎng)
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